バーピー 効果。 【痩せるならコレ】全身運動バーピーのやり方と注意点まとめ【HIITでダイエット】

バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】

バーピー 効果

バーピーとは バーピーの基礎知識 バーピーとは、1930年代に活躍した生理学者ロイヤル・H・バーピーによって考案されたもので、胸と脚の筋肉を鍛えるのと同時に有酸素運動も出来るトレーニングです。 一般的な有酸素運動よりも取り組む時間が短いですが、筋トレと有酸素運動を同時に行うことで脂肪がスムーズに燃焼されます。 バーピーは高強度なトレーニングを行う分、比較的短い期間でもちゃんと成果を出すことが可能なんです。 バーピーの消費カロリー バーピーの消費カロリーは、1分あたり約5キロカロリーと言われています。 高強度なトレーニングなだけあってやっぱり消費カロリーはすごいですね。 ランニングは1時間走ってやっと約120キロカロリー程度。 そのため100キロカロリーを消費するなら、ランニングを1時間するよりも、バーピーを20分間やったほうがおトクということになりますね。 バーピーの効果 では次に、バーピーの効果を紹介します。 期待できる主な効果は次の2つです。 ダイエット効果が期待できる• 持久力が鍛えられる 1. ダイエット効果が期待できる バーピーは全身を使うトレーニングなので、脂肪燃焼効果があります。 それぞれの動作を正しいフォームで繰り返し行うことで、全身の筋肉に強い負荷をかけながら効率よく鍛えていくことが出来ます。 筋肉がつくと基礎代謝も上がっていくため、さらに痩せやすい体になり、全身のスタイルアップにつながります。 運動不足だと感じている人は、特に脂肪燃焼効果が出るのが早いという特徴もありますよ。 持久力が鍛えられる 一連の動作を繰り返し反復しながら行うことで、筋肉とともに肺活量も鍛えられるので持久力もアップします。 長期間バーピーを続けていると、動作を繰り返せる回数もだんだんと増えていきます。 持久力がアップすると、トレーニング中だけでなく、日常生活のあらゆる場面でも疲れにくいカラダを手に入れることが出来ますよ。 走るときや階段を上り下りするときに「息切れしやすいな」と感じる人は、ぜひバーピーで持久力を高めましょう。 バーピーのメリット バーピーのメリットは次の通り。 効果が出るのが早い 脂肪燃焼効果が高いので、トレーニングの効果が出るのが早いところもメリットです。 続けていくと、自分のカラダの嬉しい変化にちゃんと気づくことが出来るでしょう。 とても効率が良く、「早く効果を実感したい!」という人にはピッタリ。 トレーニングの効果を実感出来るようになるまでの時間が短ければ短いほど、筋トレのモチベーションも維持しやすくなりますね。 バーピーのやり方 では早速、バーピーのやり方をチェックしましょう。 この一連の動作を連続して行いましょう。 出来る限り素早い動作で行うのが負荷を高めるポイントです。 この全身運動は運動強度が高くてとてもキツイですが、このそれぞれの一連の動作が正しく出来ていないと、こなした回数に数えることはできません。 なるべくカラダを大きく動かすことを意識しながら行いましょう。 バーピーの注意点 では最後に、バーピーをやる上での注意点を紹介します。 息は止めずに行う• 膝を曲げて着地する• 慣れない間は無理をしない• 必ず準備運動を行う 1. 息は止めずに行う 息は止めずに、自然な呼吸法を意識してください。 息を取り込むと酸素が全身に行き渡り、有酸素運動の効果を最大限に発揮できるようになります。 ダイエット効果を高めるためにも、呼吸を意識して行うのがコツです。 膝を曲げて着地する ジャンプした後に着地するときは、膝関節を曲げながら着地しましょう。 膝関節を伸ばしたまま着地すると膝関節に衝撃が直接伝わり、膝を痛める原因となってしまいます。 バーピーを行う場合、着地するときには膝を曲げる注意が必要です。 慣れない間は無理をしない バーピーは高強度なトレーニングなので、慣れない間は決して無理をしないようにしましょう。 はじめのうちは正しい動作で行えるように、1つ1つの動作を確認しながらゆっくりのスピードで行ってOKです。 また、腕立て伏せがしんどい場合も省いてしまって問題ありません。 その場合は、胸を床につける動作に置き換えてください。 腕立て伏せの動作は、バーピーに慣れて徐々にこなせるくらいの筋力や持久力がついてきてからチャレンジしましょう。 自分のレベルに合わせたやり方で、その都度工夫をしながら、トレーニングを続けて行くようにしてくださいね。 必ず準備運動を行う バーピーでは全身に強い負荷がかかるので、トレーニング前は必ず準備運動を行なってください。 準備運動なしで始めると、膝や股関節を痛めてしまうかもしれません。 筋肉と違って関節を痛めるとなかなか治りにくいので特に注意が必要です。 ケガをするとトレーニングを諦めなくてはならなくなります。 安全にトレーニングを行うために、ストレッチなどの準備運動は念入りに行いましょう。 まとめ この記事では、筋トレと有酸素運動の要素を合わせ持った全身運動として「バーピー」を紹介しました。 はじめのうちは結構キツくて大変だと思うので、自分のできる範囲内で無理をせずにバーピーを続けていきましょう。 続けていくうちに筋力や持久力がついて楽にこなせるようになり、カラダにも嬉しい効果がだんだんと出始めます。 理想のカラダづくりに、バーピーを活用させましょう!.

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ランニングパフォーマンス向上 4分で全身を鍛える「ワイドスタンスバーピー」

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バーピージャンプとは、立った状態からしゃがんで寝そべり、そこからまたしゃがんでは起き上がって飛ぶ、というジャンプ法です。 考案したアメリカの生理学者バーピーの名から名付けられました。 短期間で体脂肪を減らせる効果的な方法として、軍隊でも取り入れられているそうですよ。 スクワットよりも運動量が多いというバーピージャンプで、体脂肪を減らそうダイエットを試すことにしました。 バーピージャンプは全身の筋肉を使う有酸素運動 バーピージャンプには、以下のような動作が含まれています。 スクワット• ジャンプ• 腕立て伏せ• クランチ(腹筋運動) 4つの動作を一連の動きの中で行うので、効率的に全身の筋肉を使うことができます。 特にお腹や下半身の筋肉、太ももやふくらはぎを引き締めるのに効果的な運動方法です。 全身の脂肪燃焼効果が期待できる 詳しい動きについては次の章で紹介しますが、バーピージャンプはしゃがんで腕立て伏せしてジャンプする、という運動方法です。 全身の筋肉を使う有酸素運動なので、高い脂肪燃焼効果が期待できます。 筋トレ効果も バーピージャンプは脂肪燃焼できるだけでなく、筋肉のトレーニングにもなります。 「脂肪がついた柔らかい下腹部に筋肉をつけて細く見せたい」「たるんだ太ももを引き締めたい」という人にとっても、最適な運動になりますよ。 バーピージャンプのやり方を詳しく紹介! バーピージャンプの動作がどのようなものか、動画でわかりやすく説明したものを参考にして、バーピージャンプの方法を確認してください。 足音を立てたくない場合は、布団の上で行うといいですよ。 回数:1日100回を目標にジャンプする バーピージャンプの消費カロリーは1分につきおよそ5kcal。 実際に試してみたところ、動画のようなスピードで行って、1分間で大体10~15回できました。 1セットで100回行うのは大変なので、例えば朝8時に10回、10時に10回など、1日を通して好きなタイミングで10回バーピージャンプを行い、1日で合計10セット行うという方法がおすすめです。 運動するタイミング:食事前がおすすめ バーピージャンプを行うタイミングで、おすすめは「食事の前」です。 なるべく胃の中が空っぽの状態で体を動かすことで、脂肪や糖質をカロリーとして燃焼できる確率が上がります。 バーピージャンプをするなら朝、昼、夜の食事の前に行ってみましょう。 私が実践したメニュー 1セット100回のバーピージャンプはかなり辛いものがあります。 なるべく体に負担をかけないように、私は100回を2~3セットに分けてバーピージャンプを行いました。 仕事がある日 朝8~9時(朝食前) 50回 夜21~22時(夕食前) 50回 休みの日 朝8~9時(朝食前) 40回 昼12~13時(昼食前) 30回 夜21~22時(夕食前) 30回 このメニューを、14日間続けました! バーピージャンプでウエスト-4cmを達成! 14日間毎日100回前後のバーピージャンプを行ったところ、体の中で最も変化があったのはウエストです。 なんと4cmも細くなりました。 ウエストサイズの変化 サイズ 差分 ダイエット前 76. 8cm 10日後 75. 2cm -1. 6cm 14日後 72. 8cm -2. 4cm 計 -4cm 私のウエストの変化を写真で紹介します。 8cm バーピージャンプを行う前のウエストは76. 8cm、触るとおへその下あたりがかなり柔らかく、指でつまめる程です。 by MARI バーピージャンプで筋肉痛!きつい時の乗り越え方 バーピージャンプを行う前は、かなり運動量が低い生活を送っていました。 意識して運動することは少なく、1か月に1回、思いついて20分程度ウォーキングするくらいです。 その私が毎日100回バーピージャンプを行ったので、ほとんど毎日筋肉痛に悩まされていました。 特に、ふくらはぎの筋肉痛が辛かったです。 次にきつかったのは、背中からお腹にかけての筋肉痛。 全身を使う運動なので、上半身全体が痛く感じることもしばしばありました。 ストレッチで筋肉をほぐす 筋肉痛がつらい時に、全身の筋肉を和らげる疲労解消ストレッチをご紹介します。 バーピージャンプを行った後は、このストレッチをして体を労わりましょう。 適当なボールがない場合は、丸めて大体10~15cmくらいの高さを出したタオルやクッションを置いてもいいでしょう。 自分が「体が楽になった」と思うまで繰り返します。 バーピージャンプのメリット いつでもどこでも手軽にできる バーピージャンプは長い距離を走ったり階段の昇り降りなどをしなくても、畳1畳分ほどのスペースがあれば、家の中で思いついたすぐ実践できます。 スポーツジムに通ったり、特別な器具を用意する必要もなく、手ぶらで手軽にできるのがいいですね。 比較的短期間でもダイエット効果を期待できる バーピージャンプは体全体を使い、かなり激しい動きをします。 バーピージャンプを行う回数によっては、1週間~2週間といった短期間でのダイエット効果が期待できます。 とにかく早く痩せたい人にはおすすめです。 バーピージャンプの注意点 筋肉痛や足腰の痛みを引き起こす可能性も バーピージャンプは、太ももからふくらはぎにかけてが筋肉痛になりやすいというデメリットがあります。 普段運動していない人なら、1日に5、6回行っただけでも体が痛く感じるかもしれません。 毎日100回行った私は、14日間ずっと体が筋肉痛でした。 下半身が弱い人や腰痛を患っている人、足が疲れやすい人などは、バーピージャンプをやりすぎると筋肉を痛める恐れがあります。 自分のできる回数で、無理せず実践してください。 妊娠中および生理中やその前後は控える 妊娠している方はもちろん、生理中や生理前後にバーピージャンプのような激しい運動を行うと、体調不良になる恐れがあります。 妊婦の方やPMS(生理前症候群)が酷い方、生理後に貧血でふらつきやすい方は、バーピージャンプを控えましょう。 ケガをしないように広い場所で行う 壁や棚などの近くでバーピージャンプをすると頭や手足をぶつけてしまう恐れがあるので、広い場所で行いましょう。 部屋の照明が吊り下げ型の場合は、頭や腕が照明に当たるかもしれないので、あまり高くジャンプしないようにしてください。 バーピージャンプは効果大!でも無理は禁物.

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全身運動になるバーピーとは?やり方や効果・消費カロリーも

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バーピーの概要(効果まとめ) バーピージャンプ Burpee の概要・役立つ効果を簡単にまとめてみました。 見て分かる通り 全身運動でして、筋トレ&有酸素運動を合わせた運動です。 バーピーで鍛えられる場所 基本的な動きとしては以下の4つで、それぞれ全身の様々な部位を鍛えられます。 スクワット(脚)• 腕立て(二の腕、肩)• ジャンプ(瞬発力)• クランチ(体幹を鍛える) これらの動きを連続でやるので、 心肺機能も鍛えられます。 しかしなんと言っても一番大きいのは 「脂肪燃焼効果」です。 かなり運動強度が高い動きのため、ダイエットに非常に効果的だという研究結果が出ています。 実際ランニングを1時間やるよりも、バーピーを4分間やるほうが痩せます。 特に短時間でコスパよく出来るHIITというトレーニングと組み合わせるのがおすすめです(後述します) バーピーのメリットは習慣化のしやすさ バーピーの、地味に嬉しいメリットは 「どこでも、いつでもできること」です。 道具は不要なので、どこでも出来ます。 また、天候が悪い日や、旅行中でジムがないときにも出来ます。 短時間で出来ることも非常に大きなメリットです。 毎回30分や1時間の運動だとなかなか習慣化が難しいです。 しかしバーピーなら、1分だけでも良いですし、全力でやるときも4分もやれば息が上がるはずです。 ということで、• ダイエット効果がかなり高い• 習慣化しやすい という最強クラスの運動がバーピーです。 バーピーのやり方・動きについて細かく解説 バーピーのやり方・動きについて細かく解説します。 まず最初に以下のような状態になりましょう。 足を肩幅に開く• スクワットの姿勢になる(お尻を引く) その後の基本的な流れは以下の流れを繰り返します• しゃがんで両手を床につく(両手に全体重を移す)• 両足を後ろに伸ばす(腕立て伏せの姿勢になる)• 腕を曲げて腕立て伏せをする• 脚を戻してしゃがんだ姿勢になる• そのまま上にジャンプする(腕を上に上げる)• ジャンプするときは姿勢に気をつける ジャンプするときは姿勢に気をつけましょう。 まず上に行くときは、腕を上に上げて、体全体を伸ばすほうが良いです。 注意が必要なのは、着地するとき。 「膝を曲げて着地」することで、関節を痛めないようにしましょう。 ジャンプ後にしゃがむときは少し体を休ませる バーピージャンプは基本的に連続した動きなので、強度が高いです。 ただ、ジャンプ後にしゃがむときは「少し体を休ませる」と良いと思います。 ここだけ、少し体を緩ませつつ行うと良いでしょう。 腕立て伏せはオプション 初めてやるときは、腕立て伏せの姿勢になったあとに 「腕立て伏せ」をしなくてもOKです。 最初は怪我をしないように、控えめにやってみるほうが良いでしょう。 また、連続でバーピージャンプをやるとだんだんと疲れてくるので、後半のセットでは腕立て伏せを省くのもありです。 HIITは高強度インターバルトレーニング HIITは高強度インターバルトレーニングの略。 科学的にダイエット効果がかなり高いと言われています。 やることはシンプルで、• 「高強度の運動」• 「短時間の休憩」 を4分間繰り返すだけ。 色々なやり方があるのですが、• 20秒の運動• 10秒の休憩 を8セット繰り返すのがおすすめです。 バーピーをHIITで8セットやる バーピーをHIITで8セットやりましょう。 20秒間バーピーを続ける• 10秒間休む という流れですね。 見た目は単純ですがやってみると想像以上にシンドいですw ただ、疲労物質を消すために出てくる脳内物質が「謎の幸福感・快楽」を与えてくれるので、終わった後には妙な達成感があります。 慣れてないうちは無理をしない とにかく想像以上に運動強度が高いので「慣れてないうちは無理をしない」ようにしましょう。 最初のうちは• 「腕立て伏せ」はしない(腕立て伏せの姿勢まで)• すばやくやらずにゆっくりと確実にやる• 膝が痛くなったら即座にやめる という点を意識しましょう。 周囲の物に当たらないように気をつける どこでも出来るバーピーですが、周囲の物に当たらないように気をつけましょう。 とにかく続けているとフラフラになるので、周囲への注意力が無くなってしまいます。 運動開始前に周囲に人がいないか、ぶつかりそうな物はないかをしっかりと確認しましょう。 ぶっちゃけキツイのですが、 時間がない人が一番効率的に痩せられる方法です。 食事制限しなくても、これだけ続けられれば確実に痩せられます(続けるのが一番キツイんですけどね)。 以上、バーピージャンプの紹介でした。 関連記事 関連記事.

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